提高床上技巧可通过调整姿势、增加情趣等方法改善。
1.调整姿势
选择合适的睡姿可以有效避免身体不适，如侧卧时应将手臂自然放在身体两侧，头部枕于枕头中央、仰卧时则应保持颈部与脊柱在同一水平线上。
2.增加情趣
可以通过购买舒适的床垫、更换柔软的床单被套等方式提升睡眠环境质量，也可以尝试一些放松身心的方法，例如深呼吸、冥想等，在睡前进行这些活动有助于降低压力感，从而更容易入睡。
3.规律作息
建立良好的生物钟至关重要，每天尽量固定时间上床睡觉和起床，即使周末也要尽量维持这个习惯。此外还要避免在床上工作、看电视等活动，以免形成不良条件反射。
4.适当运动
适当的体育锻炼可以帮助调节内分泌系统功能，促进新陈代谢，有利于身体健康。但是要注意不要过度劳累，以免影响休息质量。
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